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【早安健康／張承宇報導】喜愛美食的你，每次看到部落客分享美食文章就食指大動，馬上Line群組呼朋引伴揪團吃大餐，大快朵頤好不過癮，只是一回到家，身體卻得替你收拾殘局，用腹脹來抗議你，讓你不得不「低聲下氣」討饒。醫學專家提醒：除了一般常見的吃太快、吃太撐造成的脹氣以外，腹腔內腫瘤等重大疾病也會引發脹氣，務必多加注意！ 

本文重點： 

脹氣的原因是什麼？ 
容易脹氣食物有哪些？ 
肚子脹氣吃什麼？ 
脹氣怎麼辦？按摩穴道可以消除脹氣嗎？ 

台灣首位女中醫「防癌之母」，曾任日本皇后美智子健康管理顧問的莊淑旂博士，認為疲勞和脹氣是萬病之源，脹氣會造成胃中氣體妨礙消化，使消化系統功能衰退、人體加速老化，甚至有可能引發胸痛、呼吸困難、猝死等嚴重後果，不可謂不嚴重。 

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，脹氣的現象是肚子裡面累積了太多氣體，讓我們感到不舒服、總覺得肚子裡不太平靜。而引起腹脹的原因可能有以下幾種： 

脹氣原因1：吸入外部氣體過多

如果太多外部空氣通過食道到達胃部，就容易造成脹氣： 

1. 吃東西吞入過多空氣
   吃東西吞入太多空氣造成腹脹是最常見的腹脹原因，我們在吃東西、喝東西時會連帶著把空氣吞入肚子裡面，如果吃太快或吃太多、吃口香糖等，容易造成肚子內的空氣過多，導致腹脹氣。
2. 無意識吸入太多空氣
   例如鼻塞、鼻子過敏也可能間接導致腹脹，我們會因為鼻塞、流鼻水等過敏症狀很難用鼻子呼吸，於是無意識地使用嘴巴呼吸，導致過多空氣進入腹部，導致胃脹氣。
3. 愛喝碳酸飲料、啤酒
   碳酸飲料和啤酒會把大量氣體帶到腹部，引發脹氣。

脹氣原因2：吃太多容易脹氣食物

脹氣常常是食物引起的，除了可樂、沙士、汽水等碳酸飲料以外，其實還有很多食物容易造成脹氣。 

基隆長庚胃腸科主治醫師錢政弘在FB分享了容易脹氣以及不易脹氣的食物，讓我們知道肚子脹氣吃什麼，但也強調，個人體質不同，且蔬菜營養成分各有不同，最好不要有所偏廢： 
 

容易脹氣食物

蘋果、葡萄柚、油桃、櫻桃、杏、熟香蕉、桃子、李子、酪梨、荔枝、西洋梨、黑莓、蘆筍、甜玉米、香菇、甜菜根、苦瓜、大蒜、洋蔥、綠花椰菜柄、馬鈴薯、芒果、柿子、石榴、西瓜、芋頭、白花椰菜、碗豆。 
 

不易脹氣食物

檸檬、百香果、木瓜、草莓、秋葵、紅蘿蔔、茄子、萵苣、青江菜、綠花椰菜頭、藍莓、楊桃、榴槤、奇異果、哈密瓜、金桔、葡萄、鳳梨、橘子、火龍果、熟芭樂、豆芽菜、辣椒、南瓜、荸薺、四季豆、細香蔥、番茄、牛皮菜、青椒、紅椒、羽衣甘藍、菠菜、薑。 

更多脹氣原因下一頁告訴您！ 

脹氣原因3：疾病導致脹氣

除了這些常見的脹氣以外，部分疾病也會造成脹氣： 
 

1. 腸躁症
   大腸激躁症，也就是腸躁症。臺北醫學大學附設醫院一般外科主任魏柏立曾在受訪時指出，腸躁症是透過檢查，排除其他器官病變後下的判斷，是一種常見且沒太大危害的小病，而脹氣是腸躁症常見的症狀之一。
   原因：真正的成因醫界仍未明白，一般認為與情緒、荷爾蒙等因素有關。
   症狀：便祕、腹瀉、脹氣、腹痛等。
    
2. 乳糖不耐症
   全球約有65%的成人有乳糖不耐症，乳糖不耐症是指人體沒辦法順利吸收吃進的乳糖，導致腹瀉、腹脹、腹痛、放屁、嘔吐等症狀，嚴重程度會和攝取的量成正比。
   原因：遺傳、體質關係，人體難以吸收乳糖。
   症狀：腹瀉、腹脹、腹痛、放屁、嘔吐等。
    
3. 克隆氏症
   克隆氏症非常罕見，是一種免疫系統，症狀和大腸炎很像，會侵犯小腸、大腸、腹膜、淋巴、直腸、肛門等，導致細胞酵素被破壞引起脹氣。
   原因：醫界至今還不知道克隆氏症的成因，但可能和自身免疫力問題，或是高糖、高油造成腸道菌種改變有關。
   症狀：腹脹、腹瀉、肛裂、血便、發燒、體重減輕、貧血、皮疹、關節炎、眼睛感染、倦怠等。
    
4. 腹水
   正常情況下，腸子外、肚皮內的腹腔會有些須液體，負責臟器間的潤滑作用，而腹水是指這些液體因為疾病而過多累積，導致腹部腫脹，還會引發脹氣。腎臟病、心臟病、腹膜炎、肝硬化等疾病可能會併發腹水，造成腹脹。
   原因：腎臟病、心臟病、肝硬化、腹膜炎等。
   症狀：腹部腫大、腫脹、疝氣、行動不便、體重減輕等。
    
5. 糖尿病
   糖尿病患者會因為胰島素阻抗造成脹氣，而且降血糖藥阿爾發葡萄糖甘脢抑制劑、雙胍類的副作用為脹氣、腹瀉等腸胃不適症狀。
   原因：遺傳、肥胖、壓力、藥物、營養失衡等。
   症狀：暴瘦、吃多、喝多、尿多、視力降低、抵抗力變差、傷口癒合力降低、皮膚搔癢、疲勞、麻痺等。
    
6. 甲狀腺機能低下
   甲狀腺機能低下是指甲狀腺分泌的甲狀腺素不足，除了會導致腹脹以外，還會造成身體上各種不適，甚至會造成血壓、體溫過低而有性命之憂。
   原因：甲狀腺萎縮、甲狀腺炎等。
   症狀：怕冷、水腫、皮膚乾燥、食慾不振、少哭笑、反應遲鈍、發育遲緩、心律緩慢、呼吸緩慢、便秘、疲倦、腹脹等。
    
7. 尿毒症
   尿毒症是指腎臟損傷，腎功能只剩下10%左右，患者會因為腎臟難以排出毒素而造成食慾不振、腹脹、打嗝、噁心、嘔吐等症狀。
   原因：腎炎、腎盂腎炎、腎臟硬化、糖尿病腎病等。
   症狀：食慾不振、腹脹、打嗝、噁心、嘔吐等。
    
8. 腫瘤
   除了良性腫瘤以外，大腸癌、直腸癌、胃癌等腹腔內惡性腫瘤也會引發腹脹。

以下列出常見腹部癌症及症狀供您參考： 

另外，脹氣也有可能是壓力大、自體免疫系統疾病造成的。 

提醒您，由於腹部癌症等重大疾病都有腹脹症狀，若是您長期脹氣，一定要盡速就診，查出脹氣的原因。 

脹氣怎麼辦？下一頁教您消脹氣 

肚子脹氣怎麼解決？脹氣消除動作：

檜垣曉子也提供了簡單動作，幫助消除非疾病引起的脹氣： 
 

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1. 坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
2. 慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
   
3. 確認自己腰線位置。
4. 敲打腰線下方區塊。
   
5. 換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
6. 在手能到達的範圍內，往上敲打。

◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 
 

脹氣穴道按壓排除法：

日本知名針灸師伊藤剛醫師也提供了能夠消脹氣的幾個穴道，幫助消除非疾病引起的脹氣： 
 

1. 大腸俞：位於骨盆最上端，距離脊椎骨外側2根指頭距離的兩點。刺激這兩點可緩和連接腰部與腸道的自律神經緊張，進而消除便秘及腰痛問題。
2. 小腸俞：位於距離脊椎骨外側2根指頭距離的兩點。此兩穴可抑制腸道肌肉不正常活躍，降低腸道蠕動速度，有效消除腹瀉。
3. 足三里：位於膝蓋外側凹陷處下方3寸處（約4指寬），有緩和便秘、拉肚子、小腹脹氣等效果。由於是健腳的穴道，因此還能改善腿部疲勞痠痛。
4. 支溝：位於手臂外側，距離手腕3根指頭處。此穴是治療便秘的特效穴，能夠讓排便更為順暢。