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我們常說「不要當低頭族」，但事實上現代人幾乎手機不離身，用久了很容易不自覺養成錯誤姿勢，痠痛不適就上身！因此，學習如何當個「姿勢正確的低頭族」更顯重要。

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低頭族注意！頭擺正、手肘勿懸空

復健科醫師侯鐘堡平時總是看到候診區的患者滑手機時，不外乎以下幾種錯誤姿勢──脖子往前伸（烏龜頸）、過度低頭、過度仰頭、歪一邊等，這些都可能導致肩頸痠痛，甚至頸椎肌肉受傷發炎。

最好的滑手機姿勢其實不難，侯鐘堡說明，只要把頭擺正、手臂抬起，讓視線和手機高度更接近；手肘下方要有可以支撐的桌面，以免過度使用可能引發筋膜炎或網球肘。

長時間打電腦 每30分鐘擴胸、收下巴

不僅滑手機可能造成頸椎傷害，上班族整天用電腦也要注意，常見的錯誤姿勢包括駝背、圓肩，也有些人為了看清電腦螢幕上的字，會不自覺把頭往前伸，像是猿人的姿勢般。

侯鐘堡提醒，用電腦時務必時時提醒自己，肩廓打開、收起下巴，保持正確姿勢才能避免「職業傷害」上身。更重要的是，同樣的姿勢不能維持太久，每30分鐘可以起來動一動，擴胸、收下巴都有幫助。

每天頭頂鹽10分鐘 鍛鍊頸椎肌肉

他也提供一招幫助養成正確姿勢的「頸椎肌肉鍛鍊法」：準備一袋1公斤的鹽，頂在頭上10分鐘，收下巴、挺胸。如果姿勢對了，同時滑手機、打電腦或電視也不會掉落；如果鹽袋掉下來，代表姿勢不正確，要趕快改正。