【華人健康網／特別報導】大家都知道，跑步、打球要穿運動鞋，避免運動傷害。其實不只運動，長時間走路、久站，也會為足部帶來壓力。沒有選對鞋，一不小心就會造成傷害！聯新運動醫學中心王凱平醫師表示，每個人的足型、走路習慣都不同，建議大家在一般選鞋上，可以針對五大重點選擇適合自己的鞋款：
1.鞋底：作為鞋子外側與地面接觸的部分，因此會與地面反覆摩擦，鞋底耐磨、防滑相當重要，避免不斷磨擦而加速損壞，防止跌倒的可能。此外，鞋底作為緩衝地面反作用力的要角，選擇具有避震性的鞋款，才能減輕走路的負擔。
2.鞋面：鞋面主要提供足部包覆性，因此防護相當重要。選擇具有柔軟度的材質，方便腳趾彎曲，保護腳趾、足面，避免長時間行走出現疼痛的可能。
3.楦頭：太寬、過窄的楦頭除了會影響鞋子外觀，也因每個人足寬不同，影響穿鞋舒適性。
4.曲折點：指鞋子前1/3與後2/3的交界點，各廠牌、鞋款的比例都會有所不同，選擇不合腳的比例，便會導致反覆踩踏時，足部活動的動作出現疼痛。
5.領口：影響鞋款的包覆性、舒適性。包得太緊，容易導致摩擦，但領口過鬆，則又會導致滑動不利行走。
運動選鞋兩重點
王凱平醫師表示在運動方面，則需考慮運動特性和習慣。激烈運動如籃球、足球，較需爆發性之外，還有反覆跳躍、衝刺、變向等動作，鞋款不只需要避震良好，也需要足夠的控制性，避免腳踝扭傷、外翻。若為耐力型運動，如健行、慢跑、登山等，則須注意鞋子的舒適性，材質是否可以透氣、排汗。因要長時間穿戴，重量上也不宜過重，避免造成負擔。王凱平醫師進一步強調，運動醫學則會注重兩大重點：足型與足壓。除了足長會影響鞋子尺寸外，足寬也會影響楦頭寬度，適合大小的楦頭，才不會造成足部兩側壓迫。在足壓上，每個人的腳部壓力落點皆不同，受力最多的部分是否獲得足夠的緩衝、避震或支撐，都會影響長時間穿鞋的舒適性。
科技量測系統解析個人足履歷
透過全方位科技量測系統，除了可知足部特徵，更能透過高科技量測足底壓力，取得壓力落點的分析。王凱平醫師說明，運動醫學上把壓力分佈在足部內側者稱為內旋足，也就是低足弓，因為足弓較塌，建議選擇具有支撐力的穩定型鞋款，在長時間的行走、跑步的過程中才不會造成疼痛，避免足部出現過多內轉的情形。相反的，外旋足的壓力分佈在外側，因此在選鞋上建議選擇提供外側更多保護避震型鞋款，提供充足避震與緩衝力，避免一直使用外側反覆接觸地面，造成足部疼痛。
王凱平醫師表示，不論從事哪種運動，平時可透過兩個簡單的居家運動提升下肢肌力與穩定度。
弓箭步
1.兩腳與肩同寬，一隻腳往前踏，維持一直線。
2.後腳向下跪，不接觸地面。
側抬腿
1.身體垂直床面或瑜珈墊，下方腳屈膝，上方腳伸直。
2.抬起上方腳，向後伸、抬高，移動路徑呈現L型。
3.維持3秒後復位。
不論走路還是運動，足部支撐全身重量，除了多做弓箭步、側抬腿提升腳部肌力外，更要充分了解自己足部特性，選擇一雙適合的鞋款，才能避免走路痠痛、運動傷害。穿對鞋，走更遠的路。
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